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　　扎根西部教育二十余载，张玫始终秉承着‌“快乐教学，让英语课堂动起来！”‌的教学理念。她创新性提出“课前3分钟英语演讲”与“10分钟英语话剧热身”等互动教学方法‌，让学生们在轻松活泼的表演中提升口语表达能力。她连续二十年举办课堂“期末party”颁奖典礼，激发学生的学习内驱力，增强学习成就感和仪式感。她紧密‌聚焦铸牢中华民族共同体意识主线‌，创办校级社团“华韵文化双语传播社”‌，组织学生录制并传播弘扬中华优秀传统文化的短剧，提升文化自信与情感认同。

　　居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧